Ось практичні поради з відновлення кишківника після свят – без крайнощів, як нутриціолог.
Повертаємось до режиму – кишківник любить регулярність:
- Їж 3–4 рази на день.
- Не перекушуй «на автоматі».
- Інтервали між прийомами мають становити 3–4 години.
Тепла їжа — must have. Після салатів, алкоголю й холодних закусок кишківник «втомлений».
Тому підходять супи, каші, тушковані овочі,теплі сніданки.
Клітковина — поступово. Не треба одразу «засипати» себе сирими овочами.
Починай з: вівсянки, гречки, тушкованих овочів, печених яблук, псиліуму / висівок (якщо немає здуття).
Вода, але без фанатизму. Зневоднення = закрепи і важкість. Розрахувати воду на 30–35 мл/кг ваги, пити теплу воду зранку, не запивати їжу літрами води.
Прибрати подразники.
На 7–10 днів мінімізуй: алкоголь, смажене, фастфуд, солодке натще.
Ферментовані продукти. Допомагають мікрофлорі, якщо вводити обережно: квашену капусту,
натуральний йогурт, кефір, комбучу.
Рух — не для калорій, а для кишківника: ходьба, легка розтяжка, дихальні вправи.
Рух стимулює перистальтику.
Стрес = проблеми з травленням.
Переїдання + стрес = спазми, здуття, запори. Тому важливі: сон, спокійні вечори, мінус «самокритика за зʼїдене».
Головне:
- Не «чистки».
- Не голодування.
- Не детокси.
- А турбота, регулярність і прості продукти.
Валентина Лімачко, нутриціолог